18.september

Kui pisut enne südaööd talli ees linnuteed vahtisin, tundsin end hetkeks üksi. Spst, et Indi on hommeõhtuni Tartus. Ent järgmisel hetkel pakkus emme ooperist-naasmisest õnneõhinas Jordan mulle pirni, hobused podisesid õhtusööki süüa ja tänasid, et ma tulin ja tõin ja kallistasin.

Sain teada, et Tajal ja Namastel on väga sarnane hääl. See, mis kuuldub peenkeha-tasandi-kuulmises. Kui keegi neist mind pärastlõunaste tormi-iilide ajal hüüdis, arvasin, et Taja – hoopis Namaste. Kusjuures Namastel on pisut madalam tämber kui Tajal. Mind hüüdsid hobunad spst, et nende sünnitusmaja ja pühakoda kukkus ümber. Jalalkuivanud nulg. Riginraginprõmm. Teda ümbritsenud noor lehtpuu jäi terveks – ka sabiina seest vahib järjekordne vahtranutt – Eestimaa peale on saabumas lehtmetsade aeg.

Ja mulle saabus huvitav töödenimistu. Esiteks poolikutest tuhaplokkidest heinaauto sissevajumisjälgede täidis. Teiseks nulg laasida ja oksad tseremooniaplatsile. Kolmandaks nulutüvi koplist välja. Neljandaks nulust lasipuu. See oli juba Indi ja tema papa ühisidee. Ei mingeid priksenpraksen pliidipuid – pusipuu tuleb. Aitäh.

Vanapäss-sittnäitaja tahtis selle enneaegu maha võtta ja kütteks nüsida, et oluline olla – õnneks jäin nii mina kui nulg nüsimata – me oleme kaunid tarbe- ja iluesemed vott – ja igasugune paraskuradile lendab kena instant-karmana pettunud reptiilkiimurile kenasti tagasi, ramarama. Aitäh.

Ma tean, miks ma ärkasin elu peavaluga. Aga ei räägi. Sest see, kui ma ei saa vampiire korrale kutsutud, on minu isiklik pläkk ja probla. Juba migreeni päritolu mõistmine leevendas Soone Saara soonekrampe, nii et reipale reedele vastu astusin lõbusa peavalupohmakaga. Võeh.

Projektriin tunnistas, et ei jõua – ja kena temast, et ütles enne mõne projekti viimsetööd, mu sõbrad veetsid ühe sihandse lõbusa spurdiöö, kui ta tegelikult üldse ei öelnudki, et ei jõua 😀 Mama Mett ütles küll, et teda ei paelu enam projeeeemaailm, ent ta on mu kõrval, kui ma ise oma parkuuri läbin. Sirjega seoses on mul ülisuur ja põhjendatud optimismus – meil on temaga vapustav sünergia. Selgeltnägemise juhtumid elunormiks. Ja ka see, et Jordan tema täisnahast kinga rihma nahka pistis – esimene äranäritud king! – tõi kaasa selle, et sadulsepp Ants tuleb oma talu esmast loomaparki koostades siia nõustamisele ja broneerib uue kevade utikud. Nii need asjad käivadki. Aho!

Ele tuleb järgmisel laupäeval – saame pärast tee-ehitust ja nulu-utiliseerimist Nõmme kõrtsi tantsima minna. Girlpower ruulib.

Eile sain Tammikult värsket fototapeeti ja Arilixi roolis oli Indi lemmikbussijuht.

Ehkki nuluräntsatus ajas hobunad ähmi, jõudsin tormis laperdava Känguga üsna õigel ajal Haldi juurde ja…

See oli kirjeldamatult hea.

Tubina Krati uuslavastus Estonias on midagi nii mitmekihiliselt võimsat, et hing jääb kinni ja ovatsioonid ei lõpe. Milline ühtsus ja sünergia, plastiline meisterlikkus ja vaimukas naer inimlike pahede üle – mis äratab kokkuvõttes poolehoidu ja kaastunnet. Nii enda kui Krati suhtes. Milline stiilne elegants ja selgus, täpsus ja kõnekus. Lavakujundus ja kostüümid, valgustöö ja videovigurid moodustavad nii sugestiivse panoraami, et lähed Rännakule. Tood nii kasiino- kui saunastseenide aegu luksuslikult mediteerides vastused oma elu põletavaimatele küsimustele. Ja pole pärast seda kogupauku enam endine. Haldi kinnitas oma globaalse kogemuse pealt, et pole mitte kusagil nii võimsat balletti näinud. Ja kogu trupi kohta oli eestlasi… üks. Peretütar. Kuidas Oks-Edur-Mäe sellega hakkama on saanud, et meie rahvusooperis on maailma parim ballett – seda teavad haldjad-inglid. Igatahes oli Krati vaatamine kõrvuti peaministri ja poole parlamendiga üks neid hetki, mil olin õnnelik ja tänulik, et olen eestlane. Seesinane tunne on aga uuemal ajal haruldane ja hinnaline kingitus…

Bojaaritar Vika Nurmenuku talu kõrvale tühja motelli istutatakse sadakond sõjapõgenikku.

Mis on minu puuduv sada tuhat selle kõrval…

Arvestades, et peavalu oluline algpõhjus on kusagil seljas – mul ilmselt turjapiirkonnas, sest valu kiirgab usinasti ka paremasse õlga ja kätte – oli perejakodu.ee tekst, mille otsa üht hoopis muud materjali otsides komistasin, nagu tellitud:

 

10 viisi, kuidas vaigistada seljavalu

18. september 2015 08:02

Valutav selg on kehv kaaslane ega taha sinust kuidagi lahti lasta. Kui valu põhjustab lülisammas, kaob piin alles nädalate või kuudega, lihastest tingitud seljavalu läheb ära kiiremini. Kuidas end valuaegadel aidata?

Seljavalu eest ei ole keegi kaitstud – seda tunneb oma elus üheksa inimest kümnest. Kaheksal inimesel kümnest hakkab see korduma.Seljavalu peetakse elustiilihaiguseks. Me istume liiga palju ja liigume liiga vähe. Selja-, kõhu- ja tuharalihased muutuvad nõrgaks ega anna selgroole piisavalt tuge. Naistel mitmekordistub lülisamba koormus raseduse ajal ja titat tõstes, sageli saavadki seljahädad alguse koos emarõõmudega.

Kuidas leida seljavalule leevendust?

1. Kõrvalda valu

Valu ei lase lülisambal õiges asendis olla. Lihased tõmbuvad pingesse ja lülid rõhuvad veel tugevamalt endi vahele pitsunud närvidele. Ükskõik, kas valu põhjustab lülisammas või lihased, selle kõrvaldamiseks on üks tee: paranda rühti, venita end ning tugevda selja-, kõhu- ja tuharalihaseid. Kui valu on äge, siis võta ka arsti kirjutatud valuvaigisteid, sest valu ei tohi kannatada. Seljavalu periood ei kesta igavesti ja tableti võtmine ei tähenda enda määramist lõputule tabletikuurile.

2. Õpi tundma oma keha

Kui arst on saatnud sind taastusravisse, palu kindlasti individuaalvõimlemist. Selle käigus saab füsioterapeut vaadelda su rühti ja leida just sulle kõige paremini sobivad harjutused. Mine ka taastusravi võimlemisrühma. Võib juhtuda, et alles kuudepikkuse töö järel hakkad aru saama, mis su kehaga võimeldes toimub ja kuidas täpselt peab üht harjutust tegema, et sellest seljale suurimat kasu tõuseks. Iga pööre, pöiaasend ja kehakallutus määrab, millist lihast harjutus tugevdab või venitab.

3. Treeni süvalihaseid

Süvalihased kinnituvad otse lülisamba lülide külge. Neil lihastel on tähtis roll lülide stabiilse asendi hoidmisel, nad kaitsevad lülisammast ning hoiavad ära liigeste ülearuse liikuvuse. Kui oskad oma süvalihaseid kontrollida, tunned, kuidas neid pingutades lülisammas sirgub ja valu väheneb.

4. Leia sobiv treening

Lepi sellega, et igapäevasel liikumisel on edaspidi su elus kindel koht. Leia meele­pärane viis, kuidas oma keha tugevdada, tervendada ja hoida. Aeroobne rütmiline tegevus parandab lihaste vastupidavust ja vähendab pingeid. Väga head on ujumine ja käimine, jooga ja Pilates. Ei sobi jooksmine, pallimängud ega alad, kus võib saada põrutusi. Kepikõnd on hea, aga seda peab oskama õigesti teha. Kui teed valesti, sünnib kasu asemel hoopis kahju ning kaela- ja õlalihastesse lisandub pingeid. Parem kõnni oma tavapärases rütmis ilma keppideta. Treening kestku vähemalt 30 minutit kor­raga.

5. Lase füsioterapeudil üle vaadata oma rüht

Seljavalude tekkes on suur osa halval rühil. Piisab pisikesest liigsest pea ettekallutamisest või õlgade kühmus hoidmisest, et terve selg lüli lüli haaval saaks häiritud. Tavaline on, et seistes lähevad põlved tahapoole n-ö lukku, nii aga vajub vaagen ära, selgroolülide asend üksteise suhtes muutub ja valu ongi käes.

6. Vaata üle oma töökoht

Istudes langeb alaseljale palju suurem koormus kui seistes või liikudes. Muuda töötooli, laua ja arvuti omavahelisi kõrgussuhteid nii, et su selg oleks kindlalt toetatud.

• Istu tooli tagaosal, selg vastu seljatuge ja alaselg toetatud. Kaasaegsetel toolidel on ergonoomiline seljaosa – reguleeri seda vajadusel nii, et tunneksid nimmeosa toetust. Vajadusel säti selga toetama padi.
• Sääred on jalalabade suhtes täisnurga all.
• Õlad on vabalt ja taga. Kui pead õlgu ja käsi tõstetuna hoidma, tekivad õlalihastesse pinged ning varsti järgnevad pea­valud.
• Jalad toetuvad täistallaga maha puusade laiuselt.

7. Tee igas tunnis 10-minutine paus

Arvutiinimestele kohustuslik punkt. Kui muidu meeles ei püsi, pane mobiili taimer 50 minuti peale. Tõuse märguande peale püsti, kõnni ja siruta end.

8. Luba seljalihastele head

Kui valu kestab, tõmbuvad seljalihased krampi ning valu suureneb veelgi. Selja lõõgastamine ei pruugi lülisamba probleeme parandada, küll aga aitab kontrollida valu. Pealegi kulub midagi head valuperioodil hädasti ära. Lõõgasta pärast koormust kindlasti selg. Selleks võid heita pikali ja tõsta jalad üles või tõmmata põlved vastu rinda. Leia asend, milles vaagna kalle on sobiv ja surve lülisamba närvidele väiksem, nii et alaselg saab mõnusalt puhata. Ka siin on abi vaagnapõhjalihaste tööst, need aitavad selga valuvabasse asendisse seada. Hästi lõõgastab selga asjatundja tehtud massaaž.

9. Hoia lülisammas otse

Jälgi keha sellal, kui kummardad ja tõstad raskusi. Tõstes pööra end kogu kehaga tõstetava eseme poole ja võta sellest kahe käega kinni. Ära keera end ainult seljast ega tõsta üle külje, see võib viia järgmise valuhooni seljas. Kui kirjutad arvuti taga, hoia end samuti otse. Kui vaatad kuvari kõrval asuvaid pabereid, keera end nende poole kogu kehaga, mitte ainult ülakehaga.

10. Hoia sooja

Valutavale seljale toob leevendust soojaravi. Lihased lõõgastuvad, kui võtad voodisse kaasa 50-60kraadise soojaveekoti. Kui lihaspinged vähenevad, vaibub ka valu.

Eneseabivõtteid soovitas füsioterapeut Anu Toonverk.

Allikas: Perejakodu.ee